보양식 음식은 과연 어떤음식이 좋을까?

보양식 종류를 한번 알아보도록하자

보양식 이란?

건강에 좋고 영양가 있는 음식을 산다는 것은 단지 맛있는 음식을 먹는다는 것을 의미하지는 않습니다.
건강한 음식을 먹을 때, 여러분은 근육을 키우든, 마음을 날카롭게 하든, 심장을 튼튼하게 하든지
전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

다음에 시장에 들르거나 음식 배달을 주문할 때, 가능한 한 많은 음식들이 식품 목록에 포함되어 있는지 확인하세요.

항상 손에 들고 다녀야 하는 냉동 식품입니다.
지구상에서 가장 건강하고 영양가가 높은 이 100가지 음식은 각각 여러분의 가장 건강하고 행복한 삶을
이끌어줄 특별한 건강 증진 능력을 가지고 있습니다. 그리고 만약 여러분이 건강한 식생활 목표를 가지고
코스를 유지할 수 있는 더 많은 방법을 찾고 있다면, 여기 여러분이 시도해야 할 21가지 최고의 건강 요리
해법이 있습니다!



과일 & 야채
과일 채소
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뉴스 속보: 야채가 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있다!

좋아요, 좋아요, 그게 꼭 속보는 아니라는 건 인정하지만, 어떤 야채는 빠른 체중 감량에 관한 한 최고가
되는 반면 어떤 야채는 비교적 평평하게 떨어지는 걸 아세요? 사실이예요! 그들의 특정한 영양학적
프로필 덕분에, 특정한 통로의 곡물은 신진대사를 활발하게 하고, 뱃살 유전자를 끄고, 군살을 튀겨줌으로써
여러분의 몸매를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 그것은 건강을 증진시키는 다른 모든 이점들
위에 있습니다. 어떤 맛있는 픽이 이 계산서에 맞는지 알아보고, 식단에 통합할 수 있는 맛있는 방법을 찾아보세요.

1 시금치
시금치
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뽀빠이가 가장 좋아하는 야채는 단백질뿐만 아니라 비타민 A와 C, 항산화제, 심장 건강에 좋은
엽산도 풍부하게 함유하고 있다. 녹색 슈퍼푸드 한 컵에는 거의 완숙 달걀만큼의 단백질이
함유되어 있으며, 이는 칼로리의 절반에 해당합니다. 네 돈에 가장 큰 영양가를 받고 싶니?
시금치는 날것으로 먹지 말고 꼭 찌세요. 이 조리법은 비타민을 보존하는 데 도움을 주며 녹지의
칼슘 함량을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 수프, 단백질 쉐이크, 오믈렛, 파스타 요리, 그리고 야채
볶음 재료에 한 줌을 넣거나, 아니면 간단히 쪄서 후추, 마늘, 올리브 오일과 레몬즙을 위에 얹으세요.

머스터드 그린 2개
겨자 채소
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식단에 들어갈 만한 또 다른 채소는 겨자 채소입니다. 쪄서 먹으면 비타민K RDI가 무려 922%,
비타민A가 96%, 컵당 비타민C가 47%나 되는데 글루코시놀레이트 함량이 높아 항병 효과가
크다. 글루코시놀레이트는 암을 막아주는 이소티오시아네이트로 몸이 전환되는 식물성 화학물질이다.
사실, Current Pharmical Design 저널의 리뷰에 따르면, 글루코시놀레이트는 치명적인 질병의 여러
형태에 대한 예방과 치료 전략을 나타낼 수 있습니다.

보양식


건강한식습관을 기르자

3 케일
접시의 케일
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케일은 분명히 태양 아래서 전성기를 보냈지만, 건강한 야채에 관한 한, 그것은 분명히 칭찬받을
가치가 있습니다. 도가니 그린(요즘 맥도날드에서도 구할 수 있는)에는 비타민A, 인, 엽산 등 건강
증진 영양소가 풍부해 또 다른 영양 슈퍼스타인 시금치보다 비타민C가 2배 이상 많다. 게다가,
JRSM 심혈관 질환 저널에 실린 한 연구에 따르면, 녹색 잎이 무성하고 십자가 모양의 야채(케일
등)를 매일 많이 섭취하면 미국 여성의 주요 사망원인인 여러 종류의 심장혈관 질환 발생률이
현저히 감소한다고 한다. 약간의 케일, 계란 요리부터 타코, 그리고 주스나 스무디와 같은 음료에 이르기까지 다양한 음식들.

4 물냉이
물냉이
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다음에 샐러드를 만들 때, 거기에 물냉이를 좀 던져보는 게 어때? 녹색 채소는 체중 감소를 자극하는
훌륭한 엽산 공급원이다. 실제로 영국 영양저널(British Journal of Nutrition)에 실린 연구에

따르면 엽산 수치가 가장 높은 사람은 엽산 수치가 가장 낮은 사람보다 다이어트를 할 때
체중이 약 8.5배나 줄어든다고 한다. 또 뭐가 있죠? 영국 암저널(British Journal of Cancer)에
실린 또 다른 연구에서 식이 엽산 섭취량이 많으면 유방암 위험이 줄어든다는 사실이 밝혀졌다.
물냉이 외에 다른 좋은 엽산 공급원에는 시금치, 아스파라거스, 그리고 파파야가 있습니다.

햇볕에 말린 토마토 5개
햇볕에 말린 토마토
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토마토에는 항산화 리코펜이 풍부하게 들어 있어 방광, 폐, 전립선, 피부, 위암의 위험을 줄일
수 있을 뿐만 아니라 관상동맥 질환의 위험도 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 햇볕에 말린
제품 한 컵만 있어도 심장 건강과 조직 회복에 필수적인 포만 단백질 6g, 섬유질 7g, 칼륨 RDA
75%를 얻을 수 있다. 비타민 A와 K도 풍부합니다. 피자 토핑, 샐러드에 톡 쏘는 맛의 첨가물 또는 포장에서
꺼낸 간식으로 사용하세요.